一場秋雨一場寒，這段時間接二連三的下雨，一點(diǎn)一點(diǎn)地帶走了悶熱潮濕的夏季，清爽的秋季即將來臨，很多人已經(jīng)制定了新一輪的運(yùn)動計劃，戶外運(yùn)動可以提上日程了。

今天阿顯總結(jié)了一些適合運(yùn)動小白的秋季戶外運(yùn)動項目，一起邁開腿動起來吧。

騎行

秋天騎自行車是一種非常愜意的運(yùn)動方式。平時乘地鐵或是開車通勤的朋友，可以選擇上班騎車，這樣也不用另外擠時間運(yùn)動。而且早上騎車，空氣清新，運(yùn)動的同時更是一種享受，一舉多得。

騎車時注意調(diào)整車子座位高度，座位太高損傷膝關(guān)節(jié)后方、外側(cè)肌肉。座位太低會增加膝蓋彎曲角度，磨損膝蓋軟骨，車把手和座位要保持一個合適的高度，這樣在騎行的過程中也不會太累。

跳繩

跳繩是一項全身的運(yùn)動，不僅瘦肚子，腿部手臂的肌肉都能鍛煉到。如果擔(dān)心有繩跳繩打擾鄰居，可以搭配跳繩墊子，不僅靜音，還可以輔助保護(hù)膝關(guān)節(jié)，或是直接用無繩跳繩。運(yùn)動前注意做好熱身活動，活動開腿部、腳踝關(guān)節(jié)，預(yù)防扭傷。

跳繩不分場地，不考驗運(yùn)動技巧，隨時都可以開始，而且跳繩運(yùn)動強(qiáng)度大，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時，如果能堅持每天跳繩，不出一個月就能感受到身體的變化，身上的贅肉變緊實(shí)了，線條更明顯了。

爬山

秋季爬山也是一個不錯的選擇，在近郊爬山也算是一個短途的旅行，放松身心的同時，還可以強(qiáng)身健體。不過爬山要注意多帶一件衣服，山上的氣溫變化大，尤其是一早一晚，爬山的過程中還會出汗，氣溫驟降很容易著涼感冒。爬山的時候還可以佩戴好護(hù)膝等防護(hù)用具，不僅能起到保暖的作用，還可以預(yù)防爬山過程中的膝蓋損傷。

以上這些運(yùn)動都屬于戶外運(yùn)動，當(dāng)然如果平時工作繁忙，選擇在家運(yùn)動也有很好的強(qiáng)身健體效果。只是要注意，在家運(yùn)動也要穿好運(yùn)動鞋，或是在健身墊上運(yùn)動，避免較硬的地板損傷關(guān)節(jié)。

最后，建議運(yùn)動小白最好是循序漸進(jìn)的開始運(yùn)動，不要勉強(qiáng)身體做高強(qiáng)度的運(yùn)動，等到身體適應(yīng)了再慢慢增加運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度。