現(xiàn)在大家的朋友圈里是不是已經(jīng)有一大半的人都陽了?阿顯身邊的朋友們幾乎已經(jīng)全部中招。這個時候還保持陰性的小伙伴除了防護到位之外，那可能是真的擁有很強大的免疫力了!在大家都接觸了陽性病例，有的人第二天就出現(xiàn)了癥狀，而有的人啥事沒有。還有已經(jīng)感染病毒的，同樣是都陽了。癥狀也都不大一樣，這個時候擁有強大免疫力的小伙伴就顯得尤為突出了。來和阿顯一起看怎么讓我們的身體防線擁有“銅墻鐵壁”吧~

01#保證充足睡眠#

好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導(dǎo)重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。

02#保持良好習(xí)慣#

日常生活中應(yīng)當(dāng)保持衛(wèi)生、勤洗手、常通風(fēng)、避免熬夜、保持充足的睡眠、適當(dāng)運動、限酒、多喝水、飲食清淡、保持健康體重;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于提升免疫力。

03#確保合理飲食#

吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、大豆等)，以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅果)。

保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。注意飲食要均衡，不要偏食、要葷素搭配，不要過度節(jié)食、減重，尤其是感冒的時候，要注意飲食清淡、營養(yǎng)。

疫情期間，我們必須比平時更加注意飲食安全，煮熟各種肉類食品和雞蛋類，堅決不吃各種野生動物;特別是有基礎(chǔ)病的老年人，尤其要注意合理飲食。多飲水，每天保證1500-1700毫升的飲水量，多飲白開水，而非含糖飲料，有飲茶習(xí)慣的人，可以適當(dāng)飲茶。

04#堅持適量運動#

世界衛(wèi)生組織將“適量運動”納入健康四大基石，運動有助于激發(fā)和改善免疫力。長時間的中等強度運動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高;最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持。

運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運動強度基本上達到中等強度了。只有達到中等強度運動，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力。中等強度有氧運動包括慢跑、騎車、使用健身器械、徒手或小器械鍛煉(搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等)。

中老年人建議采用輕松的有氧運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。不主張過度、疲勞的運動，盡量減少群體性的體育活動。

05#做到心態(tài)平和#

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會產(chǎn)生反應(yīng)進行能動性調(diào)整，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力;也可能成為長期壓力狀態(tài)導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感染疾病。

要保持心態(tài)平和，調(diào)整情緒，避免產(chǎn)生過度焦慮、恐慌、緊張等情緒;適時做放松訓(xùn)練，適度宣泄情緒，保持與外界的聯(lián)系，鼓勵使用心理援助熱線等，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。